جميع تمارين كمال الاجسام لجميع العضلات بالصور المتحركه حصري علي محترف عالمي

الصدر الوسط و السفلى و هكذا

1. عضلة الصدر ( Chest )

- الجزء العلوى من عضلة الصدر ( Upper )

بار عالى

تفتيح عالى على الكابل

ضغط عالى دمبل و بيجيب المنطقه اللى مابين البنش و الكتف من الجنب

تفتيح عالى دمبل

تجميع عالى دمبل

مش محتاج شرح :) :)

- الجزء الاوسط من عضلة الصدر ( Middle )

بار مستوى بيجيب العضله بالكامل

بار مستوى اوفر و ده بيرفع البنش لفوق

فراشه بتجيب الخط الفاصل بين العضله اللى فى النصف

تفتيح على الكابل بيفتح البنش برضه و بيجيب الدوران بتاع العضله من تحت

بار ضيق و ده بيضيق الخط الفاصل للصدر و ده للناس اللى عندها الفتحه الفاصله كبيره هاينفعهم اوى

متوازى بيشغل البنش كله و بيركز على شكل البنش و الدوران من تحت

تجميع مستوى دمبل

تفتيح دمبل مستوى

تفتيح كابل على الدكه

دفع جهاز بيجيب الصدر كامل

اوفر دمبل بيرفع البنش لفوق

بار واسع مستوى لتعريض الصدر

- الصدر السفلى ( Lower )

بار مقلوب

دمبل مقلوب تجميع

دمبل مقلوب تفتيح

2. عضله الكتف ( Shoulder )

- العضله الاماميه الداليه ( Front Deltoid )

رفرفه امامى بالكابل

رفرفه امامى دمبل ون هاند

رفرفه امامى دمبل 2 هاند

بار امامى

و فيه تمرين كمان اللى هو 1 هاند ضغط امامى

معلش ماعرفتش اجيبله صوره

- العضله الجانبيه ( Middle )

دمبل امامى دوران بتاع ارنولد

جهاز جانبى

رفرفه جانبى على دكه البنش مايل

دمبل ضغط جانبى

رفرفه جانبى جالس

ولا اعرفها القطه دى

رفرفه جانى واقف

رفرفه جانى كابل

- العضله الخلفيه ( Rear )

خلفى دمبل

كابل فردى

كابل زوجى

دمبل على دكة البنش مايل

بار خلفى هو بيشغل الجانبى بنسبه اكبر من الخلفى

. عضلة الظهر الجميله و الكبييره ( Back )

اول تمارين دى كلها تمشى كا تسخين للظهر عموما

- المنتطقه الوسطى فى الظهر و الداخليه ( Middle )

سحب بار

طرمبه حرف T

التمرين ده دمبل عمودى بيعمل ضخامه للمجنص

و فيه تمرين زيه كده بس حدف لقدام شويه بيطول المجنص

و واحد تالت تعريض لبره شويه و بيعرض المجنص

سحب بار ايد معكوسه

سحب ارضى

ده نفس تمرين الطرمبه بس تمرين بلدى و جامد جداااا

- الجزء السفلى من الظهر اللى هو اهم جزء اللى هو القطنيه ( Lower )

4. عضلة الترابيس ( Traps )

هابدأ ترابيس امامى

ترابيس خلفى

ده تمرين كتف خلفى معلش نسيط احطه مع الكتف

. الباى سيبس ( Biceps )

التمارين اللى بالبار

بار فى مستوى الكتف بيجيب الباى الوسط

بار ضيق بيجيب الزاويه الخارجيه للباى

بار ماسكه واسعه بيجيب الماسكه الداخليه للباى

بار على الحصان بيكور الباى

ارتكاز بالبار برضه تكوير

بار زجزاج نفس الماسكات بتاع البار المستوى

التمارين اللى بالدمبل

عمودى بيطول الباى و ممكن يتلعب بأيدك ال 2

ارتكاز على الركبه بيكور

تبادل بيضخم

تبادل على دكة البنش مايل بيجيب الزاويه الداخليه للباى

ون هاند على الحصان تكوير

اطاله على الحصان

التمارين اللى على الكابل

ده تكويير

الزاويه الداخليه

تكويير بس ده مش كابل دى جت لوحدها كده :)

6. عضلة التراى سيبس ( Triceps )

بيجيب ال 3 زوايا بتوع التراى بس التركيز كله على الداخليه

الزاويه الخارجيه و الوسطى

ال 3 زوايا

الخارجيه و الوسطى

الخارجيه

الخارجيه و الوسطى

الزاويه الداخليه و ممكن يتلعب و انت واقف

نفس التمرين بس زوجى

ال 3 زوايا

الخارجيه و الوسطى

ال 3 زوايا

. البطن اللى مافيش اكتر من التمارين بتاعتها و كل منطقه فيها ( 6 Abs )

العلوى و الوسط ( Middle & Upper )

و دى تمارين البطن السفلى

جانبى

. و اخيرا الرجل و الثمانه ( Legs )

هابدأ الرجل ان شاء الله

دى شوية تمارين فى الاول ممكن الواحد يعملهم فى البيت علشان فيه ناس كلمتنى عليهم

و بعتذر جداااااا على انى ماعنديش اى صور لتمارين الرجل خالص غير الدفع فقط

و دى التمارين